馬的,一天要攝取170克的蛋白質好難 — Chinese (Taiwan)

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馬的,一天要攝取170克的蛋白質好難

godspeedexgodspeedex 文章數: 12会员 Member 文章數: 12会员 Member
主要蛋白質來源小弟是以雞蛋 豆腐 豆漿 牛奶來取得

但是蛋白質還沒達標碳水和脂肪攝取就超過了

怎麼蛋白質要攝取到符合的克數這麼困難

評論

  • mango8282mango8282 文章數: 8会员 Member 文章數: 8会员 Member
    難怪健身房隔壁大賣場超市雞胸肉,鴨胸肉很快就賣光了,讓我每次都必須預約單才買得到。原本是這麼一回事雞鴨胸肉成為熱門搶手貨,那試問高蛋白營養品與雞鴨胸肉那一種有效?
  • adachan2012adachan2012 文章數: 1会员 Member 文章數: 1会员 Member
    好多人都會選擇淨食蛋白來吸收蛋白質(可食多只) ,再加雞胸肉
  • deswdesw 文章數: 1会员 Member 文章數: 1会员 Member
    喝乳清最快
  • carlostsaicarlostsai 文章數: 1会员 Member 文章數: 1会员 Member
    請問各位前輩 你們怎麼控制每日的碳水總量呢?
  • stenpheanl888stenpheanl888 文章數: 1会员 Member 文章數: 1会员 Member
    170要吃的很辛苦😆
  • shengtc2233145shengtc2233145 文章數: 1会员 Member 文章數: 1会员 Member
    安麗的蛋白素沒有糖分又安全
  • dracocapricorndracocapricorn 文章數: 3会员 Member 文章數: 3会员 Member
    是真的難,也在努力提高蛋白攝取。

    鮭魚、魷魚、吞拿魚、蝦、希臘乳酪(或無糖乳酪)
    *可是魷魚鉀和膽固醇很高

    雞肉、蛋、牛奶就不用說了

    鮭魚100克,碳水化合物0g,脂肪13g,蛋白質20g,熱量208g
    吞拿魚100克,碳水化合物0g,脂肪0.6g,蛋白質29g,熱量130g
    蝦100克,碳水化合物0.2g,脂肪0.3g,蛋白質24g,熱量99g
    希臘乳酪100g,碳水化合物3.6g,脂肪0.4g,蛋白質10g,熱量59g
    雞胸肉100g,碳水化合物0g,脂肪3.6g,蛋白質31g,熱量165g
    蛋白100g,碳水化合物0.7g,脂肪0.2g,蛋白質11g,熱量52g
    蛋100g,碳水化合物1.1g,脂肪11g,蛋白質13g,熱量155g。(一隻蛋大概重55g)
    1%Fat牛奶100g,碳水化合物5g,脂肪1g,蛋白質3.4g,熱量42g。
    魷魚100g,碳水化合物1.6g,脂肪1.4g,蛋白質32g,熱量158g。

    都是USDA的資料。

    編輯了一下,
    再看了原來只是170g蛋白質,為甚麼我一直在想700g...,吃傻了
    早餐吃200g希臘乳酪,可配牛油果/香蕉,喝點牛奶100g,吃三隻蛋。就大概60g蛋白質了。
    午餐晚餐再各吃55g蛋白,就150g肉就可以咯。

    170/3餐也就是55g蛋白而已,/2餐也只是85g,午晚餐吃300g雞胸肉就可以咯~~~

    我會儘量少喝牛奶和少吃魷魚,前者碳水化合物相對較高,蛋白比例相對也不高,後者膽固醇太高了。
    蛋不吃蛋黃,脂肪就不太高了。

    總結就是,可以多吃吞拿魚雞胸肉蛋白

    已編輯 5月 31 日
  • justiceyanzijusticeyanzi 文章數: 2会员 Member 文章數: 2会员 Member
    我是狂嗑溫泉蛋 茶葉蛋 乳清 還有高蛋白棒或高蛋白洋芋片😄
  • maomaogoodmaomaogood 文章數: 1会员 Member 文章數: 1会员 Member
    起床一杯乳清30g蛋白 睡前一杯30g蛋白
    我還會喝高熱量乳清25g蛋白 一天就先有85g了 不會吃的太辛苦,增肌最痛苦的部分就是吃了,吃到吞不下去...
  • libein1202libein1202 文章數: 1会员 Member 文章數: 1会员 Member
    市場買的雞胸肉CP值比較高,大片新鮮也便宜,如果要控制碳水減少脂肪還有補充蛋白質,我覺得雞胸肉首選,變換調理方式然後搭配蔬菜雞蛋,多餐食用,才不會少餐大量食不下嚥,初期都會覺得枯燥,但等你肌肉增長你就會有動力維持了
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