求指教 — Chinese (Taiwan)

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求指教

timopenggtimopengg 文章數: 1会员 Member 文章數: 1会员 Member
大家好,
最近開始(要兩個月)積極的減肥,4/8~5/27 , 目前是減了3.2kgs(7.2lbs), 求指教看這樣的方向對不對,謝謝

自介:

年齡30
身高168
體重107.4 kgs
體脂27.5%

每週運動4-5天
每次先在跑步機走10分,挑6樣重訓機器 每樣3-4組,一組12下
禮拜一:胸+二頭+滑步機30分
禮拜二:背+三頭+滑步機30分
禮拜三:腳+划船機
禮拜四:休息
禮拜五:胸+二頭+滑步機30分
禮拜六:背+三頭+爬樓梯機30分
禮拜天:休息

有氧平均心跳都在145
每天在健身房大概是80-90分鐘

飲食:

早餐,一片全穀物吐司(110卡) ,花生醬, 兩顆蛋,無糖豆漿 ,無鹽的堅果類,跟藍莓小番茄,大概是660卡
中晚餐 是自己煮的便當,炒(少油)或烤為主,大概都400~500卡
(我都是吃完早餐跟中餐之間運動)運動完會乳清+豆漿
中餐跟晚餐中間會加個蛋白質條
大概9:30 會吃個優格

全天大概是吃2000卡

外食一個禮拜2-3餐
有糖飲料最多一個禮拜一杯


我的疑問:
1.這樣算是吃太少嗎? 因為我用TDEE算要吃到3000卡才行, Myfitnesspal 給我的目標是2180卡
2.以減重減脂為目標的話碳水蛋白跟油脂的比例如何分配呢?Myfitnesspal 是碳水50%油脂30%蛋白20%
3.4/8~5/27 , 目前是減了3.2kgs(7.2lbs) 這樣是否減得太慢?

感謝前輩耐心的看完我的文章,請指教,謝謝

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